那么，为什么睡觉时经常会腿抽筋呢？我们总是能听到这样的回答：腿抽筋就是缺钙了。但事实真的是这样吗？腿抽筋时有没有缓解办法呢？出现哪些情况时就需要引起我们的重视了？

先说结论：

事实上 ，绝大多数夜间腿抽筋多为特发性
，找不到原因
。

随着年龄的增长，出现夜间腿抽筋的风险会升高。这可能与老年人肌肉量减少 、神经-肌肉兴奋性改变
、血液循环减慢以及合并慢性病(如糖尿病、外周动脉疾病)有关 。

孕妇也更容易出现夜间腿抽筋
。随着孕周增加 ，小腿抽筋发生率逐渐升高
，孕晚期可达50%~65%[1]。

白天剧烈运动的人群也容易出现夜间腿抽筋 。

夜间腿经常抽筋，可能是这7个原因

出现了夜间腿抽筋 ，可以先从以下几个方面寻找原因
。

1肌肉疲劳与神经异常放电

如白天过度运动 、长时间站立或行走后，肌肉未得到充分放松与恢复
，这样夜间休息时神经仍处于异常兴奋状态，容易引发肌肉突然收缩 ，从而出现抽筋。

2电解质紊乱

如低钙
、低镁、低钾血症等情况
，会升高神经肌肉的兴奋性，诱发抽筋 。

3脱水

当身体缺乏足够水分时 ，血液黏稠度增加
，局部血液循环减缓，影响肌肉细胞代谢废物的清除和营养供应 ，同时也可能干扰正常的神经信号传导
，进而增加抽筋风险
。

4寒冷刺激或不良的睡姿

夜间受到寒冷刺激，或者睡觉时长时间保持不良的睡姿 ，都可能会造成腿抽筋。

5妊娠

孕期由于钙流失 、体重负担加重
，同时增大的子宫可能影响下肢血液循环，都可能成为夜间腿抽筋的诱因 。

6药物的影响

部分药物也可能诱发夜间腿抽筋
。如利尿剂会加速电解质与水分流失；他汀类药物可能影响肌肉代谢；降压药
、口服避孕药等也可能通过影响神经或血液循环增加抽筋风险。

7缺乏体育锻炼

长期缺乏体育锻炼会导致肌肉力量减弱、血液循环减慢 ，神经肌肉调节能力下降，同样会增加夜间抽筋发生的可能性 。

出现这些症状
，可能是疾病预警

虽然夜间腿抽筋多为特发性，很难找到原因。但如果抽筋具有以下特点时 ，则提示可能是某种疾病造成的
，需要大家引起重视
。

血管和神经系统病变

若抽筋发作频繁，每周发作≥3次 ，并持续数周
，应考虑是否存在血管和神经系统病变。

深静脉血栓

抽筋同时伴明显下肢肿胀 、发红时，要警惕深静脉血栓的可能 。

下肢动脉狭窄

若在日间行走固定距离后小腿出现疼痛 ，休息后可缓解
，可能提示下肢动脉狭窄
。

神经系统病变

若伴有运动迟缓
、肌无力、肌肉萎缩或麻木刺痛等症状，应考虑神经系统病变。

药物副作用

在服用他汀类降脂药 、利尿剂后新发抽筋 ，可能与药物副作用有关
，应及时咨询医生 。

夜间腿抽筋了，该怎么办？

首先切勿强行蜷缩肢体 ，可轻轻按摩痉挛部位的肌肉，从抽筋中心点向两端缓慢推揉
，帮助紧张的肌肉纤维逐渐放松
。其次伸直下肢，脚背屈 ，脚尖朝自己头的方向。然后用热毛巾热敷痉挛肌肉10~15分钟或者洗热水澡促进局部血液循环 。

有研究表明
，泡菜汁在一定程度上可以快速缓解肌肉痉挛，如果是经常发作的人群 ，可以备上泡菜汁
。但这种泡菜汁(泡菜水)并不是我们日常理解的泡菜汁
，而是一种特殊的高碳水化合物饮料与泡菜腌制过程中产生的混合液。机制是通过口腔-咽-食道的神经反射，在1~2秒内抑制运动神经元过度兴奋 ，从而快速终止痉挛[2] 。

如果非常疼痛的情况下
，可以尝试服用布洛芬等非甾体抗炎药
。

如何避免出现睡觉时腿抽筋？

1适量多喝水

多喝水可以改善血液的粘稠度，加速血液循环?/span>